یکی از ملزومات کار کردن در دنیای امروزی، نشستن پشت میز کامپیوتر است. فرقی ندارد چه کار کنید، اگر شغل شما در دسته‌ی شغل‌های اداری قرار می‌گیرد، احتمالا بخشی از روز را پشت میز نشسته‌اید. امروزه، با گسترش مدل کاری فریلنسی و دورکاری در ایام قرنطینه هم، نشستن پشت میزهای کامپیوتر رواج زیادی داشته است. با توجه به ساختار خاصی که میزها دارند و اکثر آن‌ها، در کنار صندلی استفاده می‌شوند، اگر درست پشت آن‌ها قرار نگیرید، امکان وارد شدن آسیب‌های جدی به مهره‌ی کمر و نخاع وجود دارد. در ادامه، با ویژگی‌های میز و صندلی مناسب و روش صحیح نشستن پشت میز، آشنا می‌شویم.
مواردی که در نشستن صحیح پشت میز کامپیوتر باید به آن‌ها توجه کنید
طرز صحیح نشستن پشت کامپیوتر بسیار مهم است تا بهداشت و راحتی شما حفظ شود و مشکلاتی مانند درد عضلانی، کمردرد و کارایی کاهش یابد. در زیر مواردی که در نشستن صحیح پشت میز کامپیوتر باید به آن‌ها توجه کنید را ذکر می‌کنم:
- قرار گرفتن پشتی صندلی در پشت شما: صندلی خود را طوری تنظیم کنید که پشتی آن به خوبی کمر شما را در برگیرد. قسمت پشتی صندلی باید به منحنی طبیعی کمر شما بخورد و پشتی راحتی ارائه دهد.
- تنظیم ارتفاع صندلی: ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که پاهای شما به طور طبیعی روی زمین قرار بگیرند و زانوهای شما به طور نرمال در زاویه 90 درجه خم شوند.
- استفاده از میز و صندلی مناسب: مطمئن شوید که ارتفاع میز شما مناسب است، به طوری که وسط صفحه کلید در ارتفاع دست‌ها قرار گیرد و شما بتوانید به طور طبیعی دست‌ها را روی صفحه کلید قرار دهید. همچنین، صندلی باید اندازه‌ای داشته باشد که به شما اجازه دهد کف پاهای شما کاملاً روی زمین قرار بگیرد و کف رانها به طور مراحلی روی صندلی قرار بگیرد.
- نگهداری قدامی صحیح: دست‌ها را در حالت طبیعی و ملایم روی صفحه کلید قرار دهید و بازوها را به طور ملایم در کنار بدنتان قرار دهید. میزان ارتفاع صفحه کلید باید به طوری باشد که شانه‌های شما به طور طبیعی و ملایم باشند و به بالا نرفته یا به پایین سقوط نکنند.
- تنظیم مانیتور: مانیتور را در ارتفاع مناسب قرار دهید که به طور ملایم و راحتی بتوانید به آن نگاه کنید. معمولاً توصیه می‌شود مانیتور را در ارتفاعی قرار دهید که بالاتر از سطح چشمانتان باشد و به طور ملایم به آن نگاه کنید.
- نگرانی درباره نورپردازی: نورپردازی مناسب و محیط روشن برای کامپیوتر استفاده کنید تا به چشمان شما آسیب نرسد و خستگی چشم را کاهش دهد.
- استراحت مناسب: در طول نشستن طولانی مدت، بهتر است به طور منظم استراحت کنید. ایستادن، کشش و تمرینات کوچکی که به عضلات و مفاصل شما استراحت می‌دهد و از ایجاد فشار و تنش جلوگیری می‌کند.
ویژگی‌های صندلی مناسب
بهترین صندلی، صندلی است که قابلیت تنظیم ارتفاع و درجه زاویه با نشیمنگاه را داشته باشد. در صورتی هم که قابلیت تنظیم تکیه‌گاه صندلی وجود نداشت، این زوایه، باید بین ۹۵ تا ۱۱۰ درجه باشد تا آسیبی به کمر نرسد. اندازه نشیمنگاه صندلی هم باید مناسب باشد. پس از نشستن، باید بین فضای زیر زانو و لبه‌ی صندلی، به اندازه‌ی یک مشت بسته فاصله وجود داشته باشد. در سطح نشیمنگاه هم باید به اندازه‌ی عرض کفل و پهنای رانها فضا موجود باشد. برای همین است که افراد چاق بهتر است از صندلی‌های پهن‌تر استفاده کنند.
همچنین فراموش نکنید که صندلی مناسب برای کار با کامپیوتر باید دارای پشتی قابل تنظیم باشد تا تا بتوانید آن را مطابق با ارتفاع و منحنی کمر خود تنظیم کنید. پشتی باید به طور مناسب پشت شما را پشتیبانی کرده و در نتیجه فشار زیادی به منطقه کمر وارد نکند.
تشک نشیمنگاه صندلی، نباید لبه تیزی داشته باشد. بهتر است این تسک نه زیاد نرم باشد و نه زیاد سفت. ضخامت آن باید بین ۴تا ۵ سانتی‌متر بوده و رویه‌ی آن از جنسی باشد که به اصطلاح بتواند تنفس کند. پشتی صندلی، باید زاویه‌ای مطابق با زاویه‌ی ستون فقرات انسان داشته باشد. این پشتی، باید کاملا با ساختار کمر انسان سازگار بوده و قسمت گودی کمر را بپوشاند.
در قسمت پشت کمر هم باید یک قوس مقعر داشته باشد. پشتی صندلی باید به اندازه‌ای باشد که به طور کامل از کمر حمایت کند. برای همین اندازه‌ی بهینه‌ی آن، به فردی بستگی دارد که روی آن می‌نشیند. اما اندازه‌های استاندارد برای عرض پشتی، حداقل ۳۶ سانتی‌متر و برای ارتفاع آن، بین ۵۰ تا ۸۲ سانتی‌متر است. برای کار با کامپیوتر، بهتر است از صندلی‌هایی استفاده کنید که دسته هم داشته باشند. ترجیحا ارتفاع دسته‌ها هم قابل تنظیم باشد. اما اگر این قابلیت وجود نداشت، باید ارتفاع دسته با ارتفاع میز کار یکسان در نظر گرفته شود. همچنین استفاده از صندلی‌هایی که قابلیت چرخش و جابجایی دارند، بهتر است.
ویژگی‌های میز مناسب برای کار با کامپیوتر و لپ تاپ
بهتر است ارتفاع میز هم قابل تنظیم باشد، اما خیلی از میزهای موجود در بازار، این قابلیت را ندارند. برای همین بهتر است ارتفاع آن را بر اساس قد خودتان مشخص کنید (با توجه به ویژگی‌هایی که در بخش روش صحیح نشستن بیان می‌کنیم). اول این که سطح میز باید به اندازه‌ای باشد که جای کافی برای قرار دادن همه‌ی ابزار و وسایل مورد نیاز را داشته باشد. فضای کافی هم برای قرار گرفتن پاها در زیر میز باید در نظر گرفته شود.
نحوه صحیح نشستن
به عنوان یک قاعده‌ی کلی، در همه‌ی حالت‌ها، باید شکل طبیعی کمر را حفظ کنید. ستون فقرات انسان دارای گودی‌های و برآمدگی‌هایی است که موقع نشستن باید در حالت طبیعی خود قرار گیرند. برای همین قوز کردن یا وارد کردن فشار بیش از حد به کمر، می‌تواند به مهره‌ها و ستون فقرات، آسیب جدی وارد کند.
بهترین حالت برای نشستن، به گونه‌ای است که سه قوس طبیعی کمر در آن حفظ شود و وزن بالاتنه، به طور مساوی روی دو طرف باسن، توزیع شده باشد. هنگام نشستن روی صندلی استاندارد، باسن خود را تا جایی که ممکن است روی صندلی عقب ببرید.
-
تنظیم ارتفاع صندلی با میز
یکی از کارهایی که باید برای درست نشستن انجام دهید، تنظیم ارتفاع صندلی با میز است. این ارتفاع باید به گونه‌ای باشد که هنگام نشستن روی صندلی، دست مماس با میز باشد و زاویه‌ای بین ۹۰ تا ۱۱۰ درجه در آرنج‌های ایجاد شود.
-
تنظیم زاویه نمایشگر
زاویه‌ی نمایشگر باید به گونه‌ای باشد که با مدل نشستن استاندارد، در راستای چشم قرار بگیرد. برای همین، برای بهتر دیدن مانیتور، ارتفاع صندلی را کم و زیاد نکنید، بلکه زاویه‌ی نمایشگر را با شرایط خود تنظیم نمایید.
ارتفاع صندلی از کف زمین باید به گونه‌ای باشد که هنگام نشستن، کف پاهای شما کاملا روی زمین قرار بگیرد و یک زاویه‌ی ۹۰ درجه در زانوها شما ایجاد شود. زانوها هم باید با باسن در یک راستا بوده یا کمی پایین‌تر از آن باشند. هنگام نشستن روی صندلی، نباید وزن پاها زیر ران بیافتد.
** پیشنهاد دوره : دوره آموزش جاوا اسکریپت
طرز صحیح قرار گرفتن سر و گردن
سر و گردن شما باید در راستای ستون فقرات قرار بگیرند. خم شدن به عقب یا به جلو، می‌تواند به مهره‌های گردن آسیب برساند. وسایل را طوری روی میز بچینید که ملزومات مورد نیاز، بدون نیاز به خم شدن زیاد، قابل دسترسی باشند. در صورتی که صندلی شما پشتی استاندارد ندارد، می‌توانید از پشتی‌های طبی برای جبران آن استفاده کنید. در صورتی هم که ارتفاع صندلی زیاد بود، پاهای شما هنگام نشستن آویزان می‌شود. این کار می‌تواند سبب آسیب رسیدن به مهره‌های کمر گردد. برای همین در چنین شرایطی از زیرپایی‌های مناسب استفاده کنید تا زاویه‌ی پاهایتان، در حالت استاندارد قرار بگیرد.
سوالات متداول
1 . معرفی چند نمونه از شغل های پشت میزی؟
- منشی
- کارمند اداری
- کارشناس مالی
- مشاور مشتریان
- کارشناس منابع انسانی
- منابع انسانی
- کارشناس سئو
- تولید کننده محتوا
- برنامه نویس
- فروشنده آنلاین
- طراح گرافیکی
- گیمر
** پیشنهاد مقاله : چگونه برنامه‌نویس شویم؟ راه‌های برنامه‌نویس شدن
کلام نهایی وبسیلا
در پایان نیز لازم است این نکته را بیان کنیم که رعایت این موارد برای کسانی که قصد دارند طولانی مدت کار برنامه‌نویسی و یا سایر مواردی که نیاز به پشت میز نشستن دارد را انجام دهند، الزامی است. فرقی نمی‌کند شما فریلسنر باشید(برای اطلاعات بیشتر می‌توانید فریلنسر کیست را مطالعه نمائید.) یا در شرکت کار می‌کنید، این نکات به شما در پیشگیری از مشکلات ستون فقرات و برخی موارد دیگر کمک خواهد کرد. اگر هر سوالی برای شمت پیش آمد می‌توانید در وبسیلا به جواب خود برسید.